Μελέτη προτείνει: Το καλύτερο φάρμακο για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους, είναι η ευγένεια και η καλοσύνη.
Οι πράξεις καλοσύνης είναι μια εξαιρετική μέθοδος για την ενίσχυση των συναισθημάτων κοινωνικής σύνδεσης. Σύμφωνα με μια μελέτη, το καλύτερο φάρμακο για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους μπορεί να είναι απλώς η ευγένεια.
Το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο έκανε μια μελέτη και διαπίστωσε ότι μικρές πράξεις καλοσύνης μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να καταπολεμήσουν τα συναισθήματα ανησυχίας και λύπης. Οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι η εκτέλεση καλών ενεργειών έχει ως αποτέλεσμα σημαντικά οφέλη στην ψυχική υγεία που δεν είναι εμφανή με άλλες μεθόδους θεραπείας που χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία των ασθενειών.
Ίσως το πιο σημαντικό, ο συν-συγγραφέας της μελέτης David Cregg σημειώνει ότι οι πράξεις καλοσύνης ήταν η μόνη παρέμβαση στην ψυχική υγεία που αξιολογήθηκε για να κάνει τους ερωτηθέντες να αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους. Ο David Cregg διηύθυνε την έρευνα ως μέρος της διδακτορικής του διατριβής στην ψυχολογία.
«Η κοινωνική ζωή είναι ένα από τα συστατικά που συνδέεται πιο έντονα με την ευημερία. Η εκτέλεση πράξεων καλοσύνης όμως, φαίνεται να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους προώθησης αυτών των συνδέσεων», εξηγεί ο Cregg.
Η μελέτη καταδεικνύει επίσης ότι οι πράξεις καλοσύνης είναι ωφέλιμες για την πρόληψη της κατάθλιψης και του άγχους, επειδή αποσπούν την προσοχή μας από τις δυσμενείς σκέψεις που διαφορετικά θα μας απασχολούσαν. Σύμφωνα με τη συν-συγγραφέα της μελέτης Jennifer Cheavens, καθηγήτρια ψυχολογίας στην Πολιτεία του Οχάιο:
«Συχνά πιστεύουμε ότι οι άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν αρκετά να αντιμετωπίσουν, επομένως δεν θέλουμε να τους επιβαρύνουμε ζητώντας τους να βοηθήσουν άλλους. Αλλά αυτά τα αποτελέσματα έρχονται σε αντίθεση με αυτό», εξηγεί. «Το να κάνεις καλά πράγματα για τους ανθρώπους και να εστιάζεις στις ανάγκες των άλλων μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τα άτομα με κατάθλιψη και άγχος να αισθανθούν καλύτερα με τον εαυτό τους».
Η Μελέτη
122 κάτοικοι του κεντρικού Οχάιο που είχαν ήπια έως μέτρια συμπτώματα άγχους, άγχους και κατάθλιψης συμμετείχαν σε αυτή τη μελέτη. Μετά από αυτό, τα άτομα χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες.
Η αρμόδια επιτροπή για τις κοινωνικές δραστηριότητες επρόκειτο να διοργανώσει δύο κοινωνικές συγκεντρώσεις την εβδομάδα. Η ομάδα γνωστικής επανεκτίμησης κρατούσε ημερολόγια για τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα σε μια προσπάθεια να βοηθήσει τους συμμετέχοντες να αναγνωρίσουν και να αλλάξουν τις λάθος σκέψεις που θα μπορούσαν να μειώσουν το άγχος και την απόγνωση. Από την άλλη πλευρά, οι συμμετέχοντες στην τρίτη ομάδα κλήθηκαν να κάνουν τρεις πράξεις κάθε μέρα για δύο ημέρες την εβδομάδα.
«Μεγάλες ή μικρές πράξεις που ωφελούν άλλους ή κάνουν άλλους ευτυχισμένους, συνήθως με κάποιο κόστος για εσάς από άποψη χρόνου ή πόρων», ήταν ο ορισμός της «πράξης καλοσύνης». Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι έκαναν πράγματα όπως να ψήνουν μπισκότα για φίλους, να προσφέρουν εξυπηρέτηση με το αμαξι τους για έναν φίλο και να γράφουν ενθαρρυντικές παρατηρήσεις σε αυτοκόλλητες σημειώσεις για τους συγκάτοικούς τους.
Κατά τη διάρκεια πέντε εβδομάδων, κάθε ομάδα τήρησε τις οδηγίες της. Στη συνέχεια, όλοι αξιολογήθηκαν για άλλη μια φορά. Μετά από άλλες πέντε εβδομάδες, οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για να δουν εάν οι παρεμβάσεις εξακολουθούσαν να λειτουργούν. Μετά την πάροδο της μελέτης των 10 εβδομάδων, ανακάλυψαν ότι τα άτομα σε όλες τις ομάδες εμφάνισαν βελτίωση και μείωση στα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.
«Αυτά τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά επειδή υποδηλώνουν ότι και οι τρεις ομάδες της μελέτης είναι αποτελεσματικές στη μείωση της αγωνίας και στη βελτίωση της ικανοποίησης», σημειώνει ο Cregg. «Αλλά οι πράξεις καλοσύνης έδειχναν ακόμα ένα πλεονέκτημα σε σχέση με τις κοινωνικές δραστηριότητες και τη γνωστική επαναξιολόγηση, κάνοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους, κάτι που είναι ίσως το πιο σημαντικό μέρος της ευημερίας».
Οι πράξεις καλοσύνης είναι επίσης μια εξαιρετική μέθοδος για την ενίσχυση των συναισθημάτων κοινωνικής σύνδεσης. «Κάτι τόσο απλό όσο το να βοηθάς άλλους ανθρώπους μπορεί να πάει πάνω και πέρα από άλλες θεραπείες βοηθώντας στη θεραπεία ατόμων με κατάθλιψη και άγχος», καταλήγει ο Cregg.
Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Journal of Positive Psychology.
